50 kg

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(16) Dziś DNT, mało warzyw, jutro jadę na zakupy to uzupełnię braki ;-) W Netto filet z kurczaka po 11.79zł/kg gdyby ktoś nie wiedział ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png [...]

niee mysle ze podołam , i ze nie jest az taki cięzki. zresztą jutro sie okaze mysle ze jutro niebede wali wielkich cięzarówy tylko dam około 60-70 % czyli mysle ze mniej wiecej to bedzie wyglądało tak : przysiad -60 kg wiosłowanie -niewiem zadko robie zaczne od 40 kg mc - 60 klatka -75 barki -50 biceps- 30 triceps -25 a co do sosu to nie jest [...]

Witam, napisze krótko i na temat bez zbędnych słów. Warto przetestować tę kreatynę choćby i z samej ciekawości jak działają nowoczesne formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, [...]

UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]

Dieta po modernizacji posiłek I - 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych - 4 jaja kurze - 30 g orzechów - warzywa posiłek II - 50 g chleba żytniego razowego - 50 g twarogu - 20 g oliwy z oliwek - warzywa to w formie kanapek ma być posiłek III - 50 g ryżu brązowego - 20 g oliwy z oliwek - warzywka posiłek IV - sadzone z trzech jaj - 200 g [...]

Mówiłem Ci już jaki jest Twój największy problem? Zdaje się, że tak. 25 listopad 2006 16:31: Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z redukcja uporam się do końca roku ;]. I chyba to [...]

carbo to węgle. Mi 1 kg na miesiąc starcza. Kreatyna efekty? Dobre ale z dobrą dietą ;) za 50 zl masz 1 kg bialka i 1 kg carbo czyli praktycznie takiego jakby Bulka. 30 g bialka 30 wegli i git ;) I codziennie takie coś pijesz

No bo wlasnie tak sie konczy robienie programow na wyskok typu super dunks :)) A cwiczeniem ktore swietnie wzmacnia kolana sa wlasnie przysiady ze sztanga oczywiscie pod warunkiem ze sa robione prawidlowo technicznie i zaczyna sie od lekkiego obciazenia stopniowo je zwiekszajac.Na poczatku przy dosc dynamicznym przysiadzie ze sztanga 50 kilo [...]

Jest sprawa. Dzisiaj miałem dzień ważenia. Tydzien temu pokazało 92.4, więc byłem wręcz pewien, że waga pokaże 91.7-91.9kg, czyli prawidłowy spadek 0.5 - 0.7kg. Wchodzę, a waga wskazuje 93 kg no i sie zmartwiłem. Ważyłem się tydzień temu właściwie o tej samej porze, po tych samych posiłkach. Może zmieniło się tylko to, że na dzisiejszym treningu [...]

Plec szeorkosc, klatka lekko - Podciaganie na drążku szeroko 4 x max + regres na 25p 14 - 12 - 10+5kg. 8x +5kg i 20 sek przerwy i 8p jeszcze. regres na 55kg - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pelnym opadzie tułowia 4 x 12 50-55kg - Sciaganie klamry wyc.gonrego do boku 3 x 25 wszystko na 25kg -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko 4 x 15 wszystko na [...]

40/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60b3d8ddfbcd4e84b59c85bfdd211b01.png +brukselka, duży pomidor +skubnęłam pleśniowego owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej [...]

KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]

Waga 55 wzrost 168 Zapotrzebowanie 2500kcal Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal 1000/4=250g 250/55=ok. [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

Udany dzień "biało-czerwonych" Siódmy dzień igrzysk w Pekinie przyniósł pierwsze medale polskim sportowcom. Tomasz Majewski został mistrzem olimpijskim w pchnięciu kulą, a srebrny medal wywalczyła drużyna szpadzistów. Udany dzień dla "biało-czerwonych" rozpoczął i zakończył Tomasz Majewski. Zawodnik AZS AWF Warszawa w [...]

hahaha bardzo smieszne miało być 81:):)<LOL> .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]

Czytałem kilka artykułów po czym zmodyfikowałem trening następująco : 1) Przysiad+ wycisko-podrzut 4 x 15 z hantlami 10 kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, [...]

Dobra, zainstalowałem MyFitnessPal, wygląda super, bo ma ogromną masę produktów. Chyba że jednak polecacie coś innego? Generalnie za sobą mam dzień obliczania i o dziwo, te 2900 kcal to wcale nie tak mało do zjedzenia. :D Zastanawiam się czy przy mojej wadze, (czyli niecałe 69,5 kg) warto iść w nadwyżkę, kosztem większego brzucha, który obecnie [...]

Niedziela. Przysiad 3 x 8 x 41 kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x było 48,5 ale bardzo ciężko szło i przez to tak triceps zmęczyłem ze wyciskania francuskiego nie dało rady Wznosy w przód 3 x 5 kg x 22 Wyciskanie żołnierskie no właśnie było 2 x 8 15 kg + sztanga na 8 a dało rady tylko 5 powturzen.. Uginanie na Biceps z sztanga tak samo jak [...]

Powrót na swoje, DELOAD dzień 1 / Dziś wreszcie powrót 100%do swojej michy. W szpitalu miałem badania, i wyszło, że kreatynina i mocznik trochę powiększona, no ale też poszła dość intensywna końcówka treningowa przed samym szpitalem. Mimo to, po analizie z trenerem również historii moich badań, gdzie ten mocznik i kreatynina trochę uciekala, [...]